2018.9.24 BBQ
こんにちは
パーソナルトレーナーの田部です。
先日、信貴山でバーベキューしてきました。
暑すぎず、秋晴れのいい天気でした。
バーベキューといえばお肉ですよね。
お肉といえばタンパク質です（笑）
昨今タンパク質を摂りましょうと言われるのが増えましたが、ではどのくらい摂れば良いのでしょうか？
活動量やトレーニング量にもよりますが、下記がおよその目安となります。
体重(kg)×1.2～2g
ex)体重60kgの場合
必要タンパク質量 72～120g/日
または
除脂肪体重(kg)×2～2.5g
ex)体重60kg 体脂肪率15%の場合
除脂肪体重 51kg
必要タンパク質量 102～127.5g/日
食材で表すとこんな感じです。
牛もも 200g 40g
とりもも 200g 35g
まぐろ赤身 10切れ 30g
たまご中2コ 15g
これはわりとハードに身体を動かしてる人の場合ですが、思ってた以上に多いと感じる人も多いのではないでしょうか？
身体をどの程度使ってるかにもよるので、一度ご相談ください。
現在 ICan-Gymでは今年最後のイベントを行ってます。
9月末までの募集なので、ご興味のある方はぜひお問い合わせください。
https://ican-gym.com/campaign/
田部
MAIL patella0512@gmail.com
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