BBQとタンパク質量


2018.9.24  BBQ

こんにちは

パーソナルトレーナーの田部です。

先日、信貴山でバーベキューしてきました。

暑すぎず、秋晴れのいい天気でした。

バーベキューといえばお肉ですよね。

お肉といえばタンパク質です(笑)

昨今タンパク質を摂りましょうと言われるのが増えましたが、ではどのくらい摂れば良いのでしょうか?

活動量やトレーニング量にもよりますが、下記がおよその目安となります。

 

体重(kg)×1.2~2g

ex)体重60kgの場合 

必要タンパク質量 72~120g/日

または

除脂肪体重(kg)×2~2.5g

ex)体重60kg 体脂肪率15%の場合

     除脂肪体重 51kg

     必要タンパク質量 102~127.5g/日

 

食材で表すとこんな感じです。

牛もも           200g  40g

とりもも       200g  35g

まぐろ赤身 10切れ  30g

たまご中2コ            15g

 

 

これはわりとハードに身体を動かしてる人の場合ですが、思ってた以上に多いと感じる人も多いのではないでしょうか?

身体をどの程度使ってるかにもよるので、一度ご相談ください。

 

 

現在 ICan-Gymでは今年最後のイベントを行ってます。

9月末までの募集なので、ご興味のある方はぜひお問い合わせください。

http://ican-gym.com/campaign/

 

田部

MAIL  patella0512@gmail.com

 

 

 

 


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